Qué pasaría si pudieras reducir la grasa con opciones dietéticas sencillas ? ¿Qué tan sorprendente sería agregar superalimentos que quemen grasa corporal al cortar ? Manténgase motivado con estos siete superalimentos.

Los superalimentos son una excelente manera de reponer fuerzas y, al mismo tiempo, mantener una proporción óptima de quema de grasa . Al seguir una dieta rica en superalimentos para bajar de peso, obliga a sus músculos a volverse más definidos y poderosos mientras reduce sus reservas de grasa para lograr esa apariencia tonificada.

Con los superalimentos adecuados, puedes quemar grasa corporal más rápido mientras te mantienes motivado para la fase de corte del ejercicio, lo que te ayudará a alcanzar tus objetivos antes. Aquí tienes siete de los superalimentos más populares aptos para los culturistas que puedes probar mientras haces corte.

1. VERDURAS DE HOJAS VERDES

Las verduras de hojas verdes son ricas en nutrientes y una gran idea para agregar a cualquier comida.

Contienen altas dosis de fibra, lo que ralentiza la absorción de nutrientes de las comidas y, al mismo tiempo, ayuda a una digestión eficiente. Agregar verduras de hojas verdes a su dieta es un buen hábito a seguir, ya que ofrecen una serie de beneficios positivos para su cuerpo y sus rutinas de culturismo, incluida una ganancia mínima de calorías.

Algunos ejemplos de verduras de hojas verdes incluyen el repollo, los brotes, las ensaladas crudas y las espinacas. Asegúrese de seguir una dieta sana y equilibrada con superalimentos ricos en verduras de hojas verdes, no simplemente comiendo espinacas día tras día.

2. PAN INTEGRAL

Cuando estás aumentando tu volumen , es importante consumir carbohidratos más concentrados, pero cuando estás reduciendo , debes reducir tu consumo de carbohidratos para fomentar la definición muscular.

Una excelente fuente de alimento bajo en carbohidratos es el pan integral . Es bajo en carbohidratos pero cargado de nutrientes y proteínas.

Debe buscar pan integral que contenga una variedad de granos, que sea bajo en carbohidratos, rico en proteínas y que contenga sodio moderado para obtener mejores resultados.

3. SALMÓN

El salmón está repleto de proteínas y es bajo en grasas saturadas, al tiempo que proporciona un aumento de omega-3 . Además, contiene EPA y DHA, que son ácidos grasos que su cuerpo no puede producir por sí solo y necesita obtener de los alimentos.

Con el salmón, tienes un alimento integral que contiene 36 calorías en una onza de pescado, un contenido total de grasa de 1,2 gramos y una dosis excelente de energía sostenida, que te ayuda con entrenamientos más prolongados.

Al ser rico en omega-3 y bajo en grasas, el salmón ayuda a estabilizar los niveles de insulina, lo que controla la cantidad de grasa que almacena y cómo quema las reservas de grasa existentes. Esto da como resultado el corte de músculos para lograr esa apariencia esbelta que todos deseamos.

El salmón ofrece una gran protección contra las enfermedades cardiovasculares, lo que lo hace aún más beneficioso.

4. REQUESÓN

El requesón es uno de los mejores superalimentos para adelgazar . Aunque se utiliza principalmente para aumentar el volumen, también se puede utilizar para cortar. Con el mayor contenido proteico entre los diferentes tipos de lácteos, tiene grandes propiedades para adelgazar.

Sin embargo, asegúrese de comer requesón bajo en grasa y con un procesamiento mínimo al cortarlo o rallarlo. El requesón orgánico es aún mejor.

5. PECHUGA DE PAVO

La pechuga de pavo es rica en proteínas, lo que la convierte en una excelente opción, especialmente cuando la cortas como parte de tu rutina de culturismo.

Al cortar durante el culturismo, es necesario aumentar la ingesta de proteínas, que es alimento para los músculos, y disminuir la ingesta de grasas y calorías. Es por esto que la pechuga de pavo sin piel es excelente ya que es una de las mejores carnes magras del mercado.

La pechuga de pavo es extremadamente baja en colesterol y contiene sólo de 53 a 68 miligramos en una porción de tres onzas. Tiene un mayor contenido de minerales que otras carnes, incluidos hierro y zinc, y también folatos densos, lo que es excelente para mantener los músculos bombeados .

6. PIMIENTA DE CAYENA

Los científicos han descubierto que incluir pimienta de cayena en su dieta ayuda a quemar más grasa corporal mientras corta.

Según el American Journal of Clinical Nutrition , un estudio encontró que comer pimienta de cayena diariamente puede ayudar a acelerar la pérdida de grasa abdominal al aumentar la termodinámica del cuerpo, lo que a su vez quema más grasa y promueve un equilibrio energético negativo.

La pimienta de cayena también es un supresor del apetito totalmente natural, lo que significa que tendrás ganas de comer menos, lo cual es especialmente beneficioso para cortar. Añade pimienta de cayena a tu dieta espolvoreando una pequeña cantidad sobre tus huevos, pescado y carne.

7. ACEITE DE SEMILLA DE SÉSAMO

El aceite de semilla de sésamo es un superalimento poderoso que puede ayudar a tu cuerpo a quemar más grasa mientras cortas. Todo esto es gracias a una sustancia llamada sesamina que se encuentra en las semillas de sésamo.

Es una sustancia que ayuda al cuerpo a aumentar la oxidación de grasas, reduce el almacenamiento de grasa y aumenta la capacidad del cuerpo para perder peso. Sesamin también activa receptores en su cuerpo que afectan la forma en que su cuerpo oxida las grasas y las almacena.

El aceite de semilla de sésamo también tiene menos grasas concentradas, lo que puede ser beneficioso para crear un equilibrio energético negativo que ayude en el proceso de corte. Te recomendamos consumir al menos una cucharada de aceite de semilla de sésamo al día hasta alcanzar tus objetivos de corte.

PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE LOS MEJORES SUPERALIMENTOS PARA BAJAR DE PESO

¿QUÉ ALIMENTOS AYUDAN A UNA DIETA DE CORTE?

Los alimentos integrales ayudan a cortar, ya que contienen más proteínas y menos grasas, lo que reduce las calorías y promueve la destrucción de los músculos.

¿QUÉ DEBO EVITAR DURANTE EL CORTE?

Evite todos los azúcares, ya que necesita mantener un delicado equilibrio de insulina para quemar grasa corporal. Los azúcares provocarán desequilibrios en la insulina.

Conclusión

El corte requiere dedicación y una cuidadosa planificación nutricional para llegar al acabado deseado. Puede ser una prueba dura incluso para el culturista más experimentado. Sin embargo, comer superalimentos quema grasa corporal, eliminando las reservas de grasa y dando forma a los músculos. Esto le permite alcanzar la apariencia tonificada y la definición muscular que desea. Agregue alimentos integrales como verduras de hojas verdes, pan integral, salmón, requesón, pechuga de pavo, pimienta de cayena y aceite de semillas de sésamo para lograr sus objetivos de destrucción muscular.

por Javi

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