Si estás en esta página, lo más probable es que estés luchando por encontrar una forma de perder peso y ¡quieras saber cómo perder peso en una cinta de correr en 2 semanas!
Este artículo te enseñará cómo utilizar una cinta de correr para perder peso y las mejores formas de hacerlo.
También compartiré consejos sobre qué incrementos utilizar y qué ritmo te iría bien. ¡Prepárate para tu nuevo estilo de vida!
Cómo funciona la cinta de correr
Antes de continuar, es importante que sepas cómo funcionan las cintas de correr.
No es para aburrirte, sino para que sepas que si no te esfuerzas lo suficiente al caminar en la cinta, los resultados no serán buenos.
Una cinta de correr se utiliza para caminar/correr (existen cintas especiales para correr solamente).
Tú controlas la velocidad y la dirección de la cinta.
A la hora de configurar la velocidad y la inclinación de la cinta de correr, realmente dependen de tu objetivo.
Para perder peso, te aconsejo que empieces con una velocidad baja (entre 5 y 10 km/h) y una inclinación del 1%.
La velocidad depende de tu esfuerzo.
Si caminas a 6 km/h y luego te detienes, tendrás la sensación de estar trotando o corriendo, pero si caminas a 5 km/h y luego te detienes, sólo sentirás que caminas.
Mientras tu velocidad sea superior a 5 km/h, se considerará que caminas.
Tienes que saber cuáles son tus objetivos antes de utilizar una cinta de correr para perder peso (lo que no quiere decir que no pueda utilizarse para otros objetivos).
Si tu objetivo es perder grasa, entonces tienes que ser capaz de mantener una velocidad y un ritmo determinados durante al menos 30 minutos.
En este caso, te recomendaría una velocidad de 6 km/h y una inclinación del 1%. Más adelante hablaré de las distintas velocidades que puedes utilizar, pero antes hablemos de las calorías.
Calorías quemadas / minuto
Para perder peso en una cinta de correr, debes ser capaz de quemar un determinado número de calorías por minuto.
Si no quemas un gran número de calorías por minuto, entonces no habrá mucha diferencia entre hacer tu entrenamiento en casa o ir al gimnasio o utilizar una mesa de pie.
Hay un par de formas de calcular tu quema de calorías, pero la más sencilla es utilizar una fórmula. Echémosle un vistazo:
Calorías quemadas = Salida * Salida / Entrada
En este caso, tienes que saber cuánta energía expulsas y cuánta hay de entrada.
Si tienes una buena razón para saber lo que estás expulsando, entonces hazte con una aplicación o monitorízate tú mismo, de modo que obtengas una lectura precisa.
Uso de la cinta de correr para perder peso: pasos para empezar
Cuando empieces a utilizar una cinta de correr para perder peso, te aconsejo que la pongas a una velocidad de 5 km/h y una inclinación del 0%.
Empieza caminando y luego reduce la velocidad durante 15 minutos para sudar ligeramente.
Una vez que hayas terminado, camina durante 1min y luego corre a un ritmo constante. Después de 30 minutos, camina y luego trota durante 30min y vuelve a caminar.
Una vez terminado, tómate un descanso y siente cómo se siente tu cuerpo después del entrenamiento. Si te ha gustado, vuelve al paso 3.
Si no, aumenta la velocidad/inclinación en 1mph al día siguiente hasta que el ejercicio te resulte lo suficientemente cómodo o hasta que descubras que no te está ayudando a perder peso (puede que no estés quemando suficientes calorías).
Una vez que alcances la velocidad y la inclinación ideales, ¡adelante, úsala!
Características y funciones de las cintas de correr.
La tecnología de las cintas de correr ha crecido con los años.
Si lo piensas, no hace tanto tiempo que una persona iba a un gimnasio a hacer ejercicio.
Ahora, no tienes que ir de un lado a otro buscando un lugar donde hacer ejercicio. Puedes utilizar tu sofá como cinta de correr y tu teléfono como equipo de música.
La mejora de la tecnología ha sido asombrosa, pero existen algunas funciones interesantes que pueden hacerte la vida más fácil, además de darte la motivación extra para seguir adelante hasta alcanzar ese peso objetivo.
Aquí tienes algunas funciones que pueden interesarte.
Cinta de correr
Un escritorio con cinta de correr te permite caminar/correr mientras realizas otras tareas en un escritorio.
Cuando surgió esta tecnología, su precio era elevado. Ahora, hay cintas de correr en las que la inclinación es ajustable, así como la velocidad.
Todo lo que tienes que hacer es utilizar tu teléfono y empezar a andar/correr para controlar la cinta.
Pulsómetro
Los monitores de frecuencia cardiaca muestran cuántas calorías quemas y cuál es tu frecuencia cardiaca durante ese periodo de tiempo.
Esto te permite saber si tu cuerpo está haciendo suficiente ejercicio o si necesita más.
Bluetooth
La mayoría de las cintas de correr vienen ahora con esta función que te permite escuchar música o ver tus programas favoritos mientras caminas para perder peso.
Puedes descargarte una aplicación y controlar el ritmo y la inclinación desde tu teléfono.
Programas de entrenamiento
Esta es una forma estupenda de satisfacer a los que les gustan los entrenamientos libres y a los que les gusta entrenar con un entrenador.
Hoy en día verás 12 programas de entrenamiento diferentes en muchas cintas de correr.
Estos van desde correr y caminar hasta hacer abdominales y flexiones durante tu rutina de entrenamiento.
Y mucho más
Al hablar de las funciones que puedes utilizar, puede resultar abrumador encontrar la mejor cinta de correr para perder peso.
Si no te gusta correr o hacer footing, quizá debas buscar cintas que ofrezcan programas que te ayuden a perder peso.
Si no te gusta hacer abdominales y flexiones, entonces puede que quieras buscar una cinta de correr que ofrezca aplicaciones y programas de entrenamiento en línea que te den un empujón extra mientras utilizas un escritorio de pie y una cinta de correr.
Por qué la pérdida de peso y la cinta de correr son una combinación perfecta.
Las cintas de correr son mejores que otras máquinas de ejercicio cuando se trata de perder peso porque no tienes que parar.
La cinta de correr te dejará ir todo el tiempo que quieras, aunque estés empezando.
Lo único que hay que tener en cuenta es el reto de no poder «parar» cuando se utiliza una cinta de correr para perder peso.
Al hacer cardio en una cinta, es fácil aburrirse porque no se puede parar a mitad de camino.
Sin embargo, esto puede solucionarse estableciendo tus propios retos mientras utilizas la cinta para perder peso.
Por ejemplo, puedes poner la cinta a una velocidad determinada.
Luego podrías aumentar o disminuir esa velocidad aunque estés corriendo para perder peso.
Esto te dará algo a lo que aspirar cuando hagas tu entrenamiento.
También puede ayudarte si utilizas la cinta de correr para perder peso en combinación con otro tipo de ejercicio.
Por ejemplo, si estás intentando perder peso con un ejercicio inclinado, entonces intenta hacer algunos ejercicios inclinados mientras estás en la cinta.
Sin embargo, es conveniente que sepas lo que estás haciendo y si eres capaz de hacerlo antes de llevarlo a cabo.
La cinta de correr para perder peso te ayudará con tu programa de ejercicios y esa es una de las principales razones por las que la gente utiliza cintas de correr para perder peso.
Si te tomas en serio la pérdida de peso, utilizar una cinta de correr puede ser lo que necesitas.
Cuando utilices una cinta de correr para perder peso, notarás la diferencia en cómo se siente tu cuerpo en general.
No sólo eso, sino que también verás cuánto peso pierdes con el paso del tiempo.
Tener un objetivo también es importante cuando se trata de perder peso.
Tanto si quieres perder 30 kilos como si quieres perder 20 kilos, tienes que tener un plan para conseguirlo.
Tener un plan te permitirá saber qué estás haciendo y cuánto tiempo pasará hasta que se vean los resultados.
De este modo, no te sentirás abrumado con el programa de ejercicios y podrás hacer los cambios que necesites.
Si buscas más motivación al utilizar una cinta de correr para perder peso, utiliza algo que también pueda motivar a los demás.
Ya sea tu pareja o incluso tus familiares, busca a alguien que pueda vigilar tus progresos cada día.
Esto te dará ese empujón extra para seguir adelante hasta alcanzar tus objetivos.
Cómo Adelgazar En Una Cinta De Correr En 2 Semanas Consiguiendo La Cinta De Correr Adecuada Para Tu Cuerpo
Si realmente quieres aprender cómo perder peso en una cinta de correr en 2 semanas, equiparte adecuadamente es el paso 1.
La forma en que una cinta de correr para perder peso puede ayudarte depende del tipo de cinta que tengas.
La mayoría de las cintas de correr tienen un control manual, que es cuando utilizas los dedos o un botón para controlar lo rápido o lo lento que se mueve la cinta.
También hay cintas de correr que permiten una pantalla táctil que te permite controlar la velocidad y la inclinación que vas a utilizar simultáneamente.
Algunas cintas de correr tienen incluso aplicaciones que te permiten conectar con otras personas para compartir tus progresos.
Cuando utilices una cinta de correr para perder peso, es importante que conozcas todas sus características antes de usarla.
Si hay algo que te confunde, tómate un tiempo y aprende cómo funciona antes de pasar a otra función.
De este modo, podrás sacar el máximo partido a tu compra. Ten paciencia cuando utilices la cinta para adelgazar.
Es vital que sepas cómo funciona en lugar de intentar apresurarte.
Si vas a utilizar la cinta de correr para adelgazar con otras personas, asegúrate de que también sepan cómo funciona la máquina antes de empezar vuestra rutina de ejercicios.
Esto ayudará a reducir las lesiones y mantendrá a todos seguros durante la duración del entrenamiento.
También es útil que tengas a alguien que pueda darte unas nociones básicas sobre la cinta de correr al principio, antes de lanzarte a tu rutina de ejercicios.
Garantías y programas de entrenamiento: qué significan y por qué son importantes
Cuando busques una cinta de correr para perder peso, comprueba qué tipo de garantía tiene.
La duración de la garantía te dirá cuánto tiempo respalda la empresa su producto.
Las garantías pueden variar desde 4 años hasta garantías de por vida.
Sin embargo, algunas cintas de correr sólo tienen 1 año de garantía.
Cuando compres una cinta de correr con garantía de por vida, asegúrate de que la empresa la respalda antes de realizar la compra.
De lo contrario, podría acabar costándote más dinero que cuando la compraste inicialmente.
Los programas de entrenamiento son otra característica que debe tenerse en cuenta al comprar una cinta de correr para perder peso.
Aunque la mayoría de las cintas de correr no tienen programas de entrenamiento, algunas sí los tienen.
Si la cinta de correr que estás mirando incluye un programa de entrenamiento, asegúrate de que tiene una cantidad suficiente de programas de entrenamiento para tus objetivos de pérdida de peso.
Por ejemplo, hay cintas de correr con más de 800 programas y entrenamientos diferentes entre los que puedes elegir.
De este modo, podrás conseguir la mejor rutina de ejercicios posible cuando utilices una de estas cintas para perder peso.
Otra característica que es importante tener en cuenta es cuántas calorías quemarás al correr o trotar en la cinta para perder peso.
Cintas de correr para adelgazar de uso doméstico
Lo primero que hay que tener en cuenta al buscar una cinta de correr para adelgazar es el precio.
Algunas cintas de correr tienen un coste inicial un poco más elevado que otras.
Cuando utilices una cinta de correr para perder peso, querrás saber cuánto te va a costar antes de invertir en una nueva.
Si el coste de la cinta de correr te parece demasiado elevado, considera la posibilidad de optar por otro modelo con más o menos prestaciones.
Sin embargo, una cosa es importante a la hora de adquirir una cinta de correr para perder peso: asegúrate de que vale lo que cuesta.
Otra cosa importante a tener en cuenta es el tamaño de la cinta de correr.
Una puede ser perfecta para alguien con grandes necesidades de ejercicio, pero no si tiene una casa grande.
Cuando compres una cinta de correr para perder peso, asegúrate de encontrar una que encaje bien en tu casa, sin obstruir ninguna habitación ni entorpecer la forma en que te mueves por la casa.
También debes asegurarte de que encaja cómodamente encima de tu cinta de correr actual.
Lo último a lo que debes prestar atención cuando busques la cinta de correr adecuada para perder peso es dónde está fabricada.
En todo el mundo se fabrican cintas de correr diferentes, lo que significa que hay más opciones que antes.
Asegúrate de que la empresa a la que compras la cinta de correr tiene buena reputación.
Cómo perder peso en una cinta de correr en 2 semanas
Aprender a perder peso en una cinta de correr en 2 semanas no será una tarea fácil, pero tampoco imposible si te esfuerzas.
Empezar a correr en una cinta para adelgazar puede ser difícil cuando empiezas con ejercicios de alta intensidad.
Si no estás acostumbrado a correr o trotar en una cinta, puede ser difícil mantener la velocidad al hacerlo.
A medida que te fortalezcas, tu cuerpo podrá hacer más para ayudarte a perder peso.
Veamos los mejores consejos sobre el uso de la cinta de correr para perder peso:
- Primero calienta
Deberías empezar tu entrenamiento caminando.
De este modo, tu cuerpo se acostumbrará a la marcha y te resultará más fácil ejercitarte y coger ritmo.
Si crees que no puedes coger un buen ritmo de carrera o de trote en la cinta, prueba primero a caminar en ella.
Intenta caminar unos 20 minutos antes de correr o trotar sólo en la cinta.
- No empieces demasiado rápido
Deberías ralentizar tu ritmo en la cinta cuando empieces.
De este modo, podrás mantener el impulso y no estropearás totalmente tu rutina de fitness.
Lo mismo ocurre si corres o trotas demasiado rápido en la cinta; puede ser difícil detener ese impulso una vez que has empezado.
- Fortalécete antes de entrenar
Una de las mejores formas de empezar con un buen programa de entrenamiento es realizar ejercicios de fuerza antes de empezar a utilizar la cinta para perder peso.
De este modo, cuando estés empezando, ya estarás preparado para la rutina porque también es algo que se ha hecho previamente.
- Recuerda respirar
Este es un gran consejo que la mayoría de la gente olvida cuando utiliza una cinta de correr para perder peso.
Si no lo has hecho nunca, no olvides inspirar y espirar profundamente mientras empiezas a correr.
Hacerlo te ayudará con tu resistencia y te resultará más fácil conseguir un buen ritmo de carrera o trote en la cinta, así como mantener ese ritmo.
- Esfuérzate
Una cosa que debes hacer cuando utilices una cinta de correr para perder peso y para hacer ejercicio es esforzarte al máximo durante tu rutina de entrenamiento.
De este modo, conseguirás un mejor entrenamiento y te ayudará con tu resistencia.
Sin embargo, asegúrate de que no te excedes al forzarte, porque podrías acabar haciéndote daño o no terminando del todo tu rutina de correr o trotar.
- Empieza con ejercicios de baja intensidad
Aunque correr o trotar en una cinta puede ser duro, con el tiempo se hará más fácil.
Cuando empieces a correr con ejercicios de mayor intensidad, no los hagas hasta que te hayas acostumbrado a utilizar la cinta para perder peso.
Esto evitará lesiones al dar a tu corazón una oportunidad uniforme de recuperarse entre tus entrenamientos.
Además, asegúrate de tomarte días de descanso cuando estés luchando por perder peso, para dar tiempo a tu cuerpo a recuperarse.
- Aumenta tu velocidad con el tiempo
Para perder peso en la cinta de correr, es importante que aumentes la velocidad con el tiempo.
Empieza corriendo 15 minutos a ritmo lento y acostúmbrate a utilizar la cinta. A medida que te sientas más cómodo, intenta acelerar tu ritmo de carrera.
De este modo, tu cuerpo se acostumbrará a utilizar la cinta y con el tiempo será más fácil cuando aumentes la velocidad y pruebes otros entrenamientos en la cinta para perder peso.
- Prueba los sprints y el entrenamiento por intervalos
Cuando hagas ejercicio en la cinta para adelgazar, hay algunos ejercicios diferentes que puedes hacer para aumentar la intensidad de tu entrenamiento.
El primero son los sprints, que te ayudan a obtener ráfagas rápidas de energía mientras trotas o corres en la cinta.
Esto te permite trabajar más duro sin restar mucho tiempo a tu entrenamiento.
El segundo es el entrenamiento por intervalos, que ayuda a quemar más calorías cuando se utiliza la cinta para perder peso trabajando a alta intensidad sólo durante breves periodos de tiempo.
Estos ejercicios te ayudarán a correr más rápido y a quemar calorías en mucho menos tiempo.
- Mantente hidratado
Cuando corras en la cinta, asegúrate de mantenerte hidratado.
Tómate tu tiempo para beber agua durante la carrera y asegúrate de que tu piel no se calienta demasiado.
Esto también es importante cuando corres, así que intenta utilizar un monitor de frecuencia cardiaca para controlar la cantidad de calorías quemadas durante cada sesión de entrenamiento.
10. Encuentra una herramienta de motivación
Encuentra una forma de mantenerte motivado durante tu sesión de entrenamiento en la cinta para adelgazar.
Utiliza algo tan sencillo como una lista de reproducción con tus canciones favoritas para mantenerte en marcha durante tus entrenamientos para adelgazar.
A medida que te fortalezcas, considera la posibilidad de comprar algunas buenas herramientas de motivación en tiendas de equipamiento para actividades al aire libre o en Internet que te ayuden a mantenerte en marcha durante todos tus esfuerzos.
11. Cambia tu horario de entrenamiento
Después de dos semanas corriendo en la cinta para perder peso, lo más probable es que te hayas acostumbrado a trotar a una hora determinada del día.
Si quieres cambiar los entrenamientos, intenta hacerlos por la mañana o a primera hora de la tarde, de modo que puedas aprovechar tu horario y cambiar de hora.
Hay formas de hacerlo utilizando entrenamientos preprogramados para que te acostumbres a hacer otro tipo de ejercicios distintos a los anteriores.
12. Prueba otros entrenamientos divertidos en la cinta de correr
Cuando corres o haces footing en una cinta para perder peso, hay otras actividades que puedes hacer para que sea más divertido y te ayude a mantener la motivación a lo largo de tu viaje de pérdida de peso.
Por ejemplo, bailar o poner música.
Incluso puedes probar a ponerte unos zapatos divertidos que hagan más ameno el footing.
. Reduce la velocidad, ¡no te detengas!
Cuando empieces a correr en una cinta para perder peso, es importante que no dejes de hacer ejercicio enseguida si te sientes cansado.
Si esto ocurre, intenta tomarte un tiempo para estirarte y enfriarte antes de empezar el siguiente entrenamiento.
De este modo, puedes evitar lesiones dándote unos minutos extra para descansar antes de volver a esforzarte.
. Tómate días de descanso entre entrenamientos
Cuando luches por perder peso, es importante que te tomes días de descanso después de cada sesión de entrenamiento.
Intenta abstenerte de cualquier ejercicio extenuante durante los periodos de descanso, ya que esto puede hacer que tu cuerpo sea más susceptible a lesiones o enfermedades si aún no está acostumbrado a la actividad física.
. Evita fumar o beber antes de hacer ejercicio
Cuando utilices la cinta de correr para perder peso, es importante que evites cualquier bebida alcohólica o fumar cigarrillos antes de hacer ejercicio.
Las sustancias químicas de estos productos hacen que tu corazón lata más deprisa, lo que puede afectar a la intensidad de tu entrenamiento en la cinta.
Intenta evitar fumar y beber antes de entrenar en la cinta para adelgazar, a menos que estés intentando perder peso rápidamente con el tiempo.
. Duerme lo suficiente
Estás aquí para aprender cómo perder peso en una cinta de correr en 2 semanas, ¡y ahora te digo que duermas! Pues bien, a la hora de combatir las células grasas, es importante que dediques tiempo a dormir la cantidad adecuada cada noche.
Esto ayuda a tu cuerpo a recuperarse durante la sesión de entrenamiento para adelgazar en la cinta y te da fuerzas suficientes para participar en cualquier actividad a lo largo del día.
También puede ayudar a estimular tu metabolismo, de modo que quemes más calorías incluso mientras duermes.
Cómo perder peso en la cinta de correr en 2 semanas – Cómo crear una rutina de entrenamiento segura y eficaz
Así que estás ansioso por saber cómo adelgazar en una cinta de correr en 2 semanas y estás decidido a aprovecharlo al máximo para conseguir estar más delgado, ¿verdad?
Permíteme darte algunos consejos sobre cómo puedes crear una rutina de entrenamiento segura y eficaz que repercutirá positivamente en tu peso y en tu salud.
Determina cuánto peso quieres perder
Antes de empezar una rutina de cinta de correr para adelgazar, es importante decidir cuánto peso quieres perder.
Esto te ayudará a determinar cuánto tiempo tardarás en perder todo el peso, así como qué actividades son las mejores para tu programa.
Elige las precauciones de seguridad adecuadas
Cuando luches por perder peso, es importante que elijas precauciones de seguridad que te ayuden a evitar lesiones durante los entrenamientos.
Empieza por llevar equipo protector para proteger tus articulaciones y músculos, de modo que puedas participar en cualquier actividad sin hacerte daño.
Esto marcará el tono de la mayor parte de tu entrenamiento, así que empieza con ejercicios ligeros para acostumbrarte a ellos antes de probar otros más difíciles.
Una vez que te sientas cómodo, pasa a otros más exigentes.
Por último, compra un pulsómetro si quieres saber la cantidad de calorías quemadas durante tus sesiones de entrenamiento en la cinta para perder peso.
Elige una rutina
Cuando luches por perder peso, es importante que elijas una rutina que se adapte a tu estilo de vida.
Intenta hacerlo eligiendo los mejores ejercicios de la lista anterior, así como otras actividades que puedas hacer en la cinta para adelgazar.
Determina si quieres probar a correr, caminar, hacer footing o utilizar otras actividades como saltar a la cuerda o saltar vallas durante tus entrenamientos, porque cada tipo de ejercicio quemará diferentes cantidades de calorías.
A medida que pase el tiempo, asegúrate de comprobar contigo mismo cuáles te funcionan mejor y cuántas veces a la semana debes hacerlos.
Considera otros ejercicios diarios
Añadir otros ejercicios diarios a tu rutina puede garantizar que quemes más calorías a lo largo del día.
Algunas buenas opciones son montar en bicicleta, nadar, jugar al tenis, bailar o utilizar cuerdas para saltar.
Esto te ayudará a quemar calorías cuando no estés utilizando la cinta para adelgazar durante el día y también evitará que llegues a una meseta, ¡lo cual puede ser superfrustrante!
Busca el consejo de un profesional
Puede ser difícil intentar determinar qué rutina es la mejor para ti cuando se trata de perder peso en una cinta de correr para adelgazar, porque hay muchos tipos de programas diferentes.
Si éste es tu caso, considera la posibilidad de contratar a un entrenador personal para que te ayude a diseñar un programa de entrenamiento que se adapte a tu estilo de vida y a tus objetivos.
Sé responsable
Durante un viaje de pérdida de peso, es importante que te mantengas responsable llevando un registro de los entrenamientos y haciendo un seguimiento de tu pérdida de peso.
Esto te ayudará a centrarte en cumplir tus objetivos diarios y te dará la motivación para seguir luchando por perder peso aunque al principio veas pocos resultados.
También puede ser de ayuda que elijas a un amigo o entrenador que te haga responsable, porque estará ahí para darte apoyo e ideas a lo largo de tu rutina de ejercicios.
Establece pequeños objetivos semanales que conduzcan a otros mayores
Este es uno de los pasos que más se pasan por alto en la pérdida de peso.
La gente tiende a fijarse grandes objetivos que no consigue alcanzar, pero lo mejor es fijarse pequeños objetivos que sepas que puedes lograr.
Por ejemplo, si tu objetivo es perder un cierto número de kilos, intenta fijarte el objetivo de perder un kilo cada semana, de modo que te parezca más alcanzable.
Pero una vez que alcances este objetivo más pequeño, trabaja para alcanzar el siguiente decidiendo qué tipo de ejercicio es mejor para ti.
Si es posible, compra equipamiento para que los entrenamientos sean más fáciles y divertidos.
Por qué deberías comprar una cinta de correr
Una forma estupenda de quemar calorías en casa
Ir al gimnasio significa que estarás rodeado de otras personas que también están haciendo ejercicio.
Esto por sí solo puede hacer que te sientas más intimidado y nervioso, ya que es probable que veas a otros que también andan por ahí mostrando sus abdominales 6-pack, otros que sudan como locos, etc…
Pero disfrutar de la cinta de correr en casa es otra historia….
Esto puede hacer que tu cuerpo libere endorfinas, lo que puede facilitar que algunas personas pierdan peso porque sus cuerpos se sienten más felices y menos estresados.
Por eso debes utilizar una cinta de correr para perder peso en casa.
Una forma segura de quemar calorías
Como quemas calorías mientras utilizas la cinta de correr, el único momento en que empezarás a sentirte realmente cansado será cuando termines tu sesión de entrenamiento en la cinta.
Pero esta sensación abandonará tu cuerpo en cuanto te bajes de ella y te sientes.
Esto significa que te resultará más fácil seguir haciendo ejercicio porque no te sentirás cansado ni dolorido después de una sola sesión de entrenamiento.
Si en algún momento tu cuerpo siente demasiado dolor o fatiga, entonces es el momento de dejar de hacer ejercicio y tomarte un breve descanso antes de volver a continuar con tus sesiones de entrenamiento más adelante.
Tu viaje de pérdida de peso será más personal
Si utilizaras una cinta de correr en un gimnasio, puede ser difícil empezar si no conoces a nadie en el gimnasio.
Pero si utilizas una cinta para adelgazar en casa, te resultará mucho más fácil ponerte en marcha.
También puedes hacer tus entrenamientos escuchando música mientras haces ejercicio en casa sin tener que preocuparte de que nadie más vea lo que estás haciendo.
Puedes ahorrar mucho dinero
Si utilizas una cinta de correr para adelgazar en casa, no tendrás que gastar dinero en caras cuotas de gimnasio, lo que puede ahorrarte bastante dinero a largo plazo.
Pero si no tienes dinero para pagar una suscripción al gimnasio, puedes utilizar estas máquinas.
Incluso puedes hacer sitio en tu colección de aparatos de ejercicio para una de estas cintas de correr, porque son prácticamente iguales a las que se utilizan en los gimnasios.
Los programas de pérdida de peso deben basarse en tu estilo de vida, en cómo funciona tu cuerpo de forma natural y también en otros factores.
Hay muchos factores que cambiarán tu éxito a la hora de perder peso mediante el ejercicio, porque el viaje personal de pérdida de peso de cada persona es diferente.
Pero mientras te prepares para ello teniendo un plan, podrás darlo todo.
Lo mismo ocurre si quieres empezar un programa de ejercicios que te ayude a alcanzar tus objetivos de forma física, entonces necesitarás una buena guía de ejercicios.
Contenido adicional – Consejos y trucos para reducir calorías
Si todavía estás aquí leyendo cómo perder peso en una cinta de correr en 2 semanas, lo más importante es llevar una dieta sana.
Como siempre digo, hacer ejercicio sólo debe ser el 20% de tu régimen de pérdida de peso.
Puedes entrenar todo lo que quieras, pero si ingieres más calorías de las que quema tu cuerpo, no perderás peso.
A continuación encontrarás algunos consejos y trucos que puedes poner en práctica para reducir tus calorías desde el principio.
Planifica tus comidas
Esto es absolutamente esencial si quieres perder peso.
Planifica las comidas de la semana para saber exactamente qué alimentos vas a incluir en el menú.
Así evitarás crear nuevos malos hábitos de comer demasiadas calorías o muy pocas de los alimentos adecuados.
Si ves que comes más calorías de las que tu cuerpo puede quemar, reduce el tamaño de las raciones o compra cantidades más pequeñas de alimentos que contengan más nutrientes y menos calorías.
También hay que evitar cualquier alimento que contenga grasa durante la pérdida de peso, porque puede hacer que almacenemos más grasa en nuestro cuerpo al aumentar nuestro apetito y estimular nuestras hormonas, que nos hacen desear alimentos grasos y nos llenan sin aportarnos nutrientes ni energía.
Bebe mucha agua
Siempre que siento que tengo hambre, en realidad mi cuerpo sólo tiene sed.
El agua es lo mejor para hidratar tu cuerpo, lo que significa que debe mantenerse adecuadamente en todo momento.
También puedes beber agua siempre que estés comiendo, por su capacidad natural de eliminar toxinas de tu organismo.
Pero asegúrate de no beber demasiada agua de una vez, porque puede ser muy difícil para nuestro cuerpo deshacerse de cualquier cantidad sobrante con la suficiente rapidez sin causar a nuestros riñones algunos problemas graves.
Reduce las bebidas con alto contenido calórico
También debes evitar tomar demasiadas bebidas azucaradas.
Estas bebidas azucaradas no sólo empezarán a pudrirte los dientes, sino que también están llenas de calorías que empezarán a hacerte ganar peso con bastante rapidez.
Puedes sustituir fácilmente cualquiera de estas bebidas hipercalóricas por agua o bebidas bajas en calorías.
Come más fruta y verdura
La fruta y la verdura son muy beneficiosas para quien quiera perder peso, porque contienen muchas vitaminas y nutrientes esenciales que son estupendos para nuestro organismo, sin añadir demasiadas calorías a la mezcla.
Además, si mezclas frutas y verduras para hacer una comida, las calorías de estos alimentos se anularán porque tanto las frutas como las verduras contienen mucha agua.
Come más fibra
La fibra también es estupenda para perder peso porque mantiene limpios nuestros intestinos eliminando los desechos de nuestro cuerpo.
También es una excelente fuente de nutrientes que tu cuerpo necesita sin añadir demasiadas calorías a la mezcla, lo que significa que puedes saciarte con una mayor cantidad de fibra sin ganar mucho peso en el proceso.
No te saltes el desayuno
El desayuno es una comida muy importante del día porque pone en marcha tu metabolismo y prepara tu cuerpo para un largo día de comida.
También evitará que pases hambre durante todo el día, lo que significa que tendrás menos probabilidades de comer en exceso.
Y por último, te ayudará a saciarte hasta la hora de comer.
Así que la próxima vez que quieras saltarte el desayuno, recuerda siempre lo que he dicho aquí, porque saltárselo puede facilitarte ganar peso.
No meriendes por la noche
Comer tarde por la noche te hará ganar peso porque tu cuerpo no tendrá tiempo suficiente para utilizar esta energía antes de necesitar más energía a lo largo del día siguiente.
Tu cuerpo debe dormir por la noche para poder recuperar toda la energía necesaria para mantenerse sano durante el día.
Limita el consumo de alcohol
El alcohol tiene muchas calorías, lo que significa que beber demasiado puede hacerte ganar peso.
Muchas veces la gente bebe alcohol más a menudo cuando quiere perder peso porque piensa que no contiene calorías, pero en realidad contiene calorías que pueden acumularse fácilmente en tu cuerpo si no tienes cuidado.
Además, algunas personas beben alcohol mientras comen o meriendan, lo que también añade calorías a su dieta sin saberlo.
Así que la próxima vez que pienses en beber alcohol, debes saber que tendrá un impacto negativo en tus objetivos de pérdida de peso.
Reflexiones finales sobre el uso de una cinta de correr para perder peso
El hecho de que no utilices la cinta de correr para hacer ejercicio o perder peso no significa que no debas utilizarla.
Yo personalmente utilizo la cinta todos los días porque es muy importante para mi salud mental y física.
Si sigues estos pasos y los incorporas a tu rutina diaria, es imposible que fracases en tu objetivo de perder peso.
Sé que puede ser difícil al principio porque nunca puedes confiar en que dejarás de comer comida basura, pero si pones en práctica todos los consejos y trucos que he mencionado antes, verás cómo se dispara tu progreso en la pérdida de peso.
Y si tienes la suerte de disponer de una cinta de correr u otro equipo de cardio en casa, intenta aprovecharlo al máximo.
Utilizar una cinta de correr tiene muchas ventajas, así que ¿por qué no aprovechar esta oportunidad?
La mejor cinta de correr para perder peso – La que yo uso y recomiendo
La cinta de correr NordicTrack T Series 6.5 Si tiene todo lo que buscas cuando se trata de una cinta eficaz para perder peso.
Está fabricada con componentes de alta calidad diseñados para ser utilizados a lo largo del tiempo con un uso regular, lo que significa que la máquina podrá durar años de uso fiable.
La cinta de correr también viene con muchas características y accesorios que la convierten en una de las mejores cintas de correr del mercado actual.
La cinta de correr NordicTrack T Series 6.5 Si es conocida por ser muy silenciosa, lo que te permite entrenar tranquilamente sin molestar a nadie a tu alrededor.
La cinta también tiene un sistema de inclinación incorporado que te permite cambiar la inclinación de la cinta mientras corres para que tu sistema cardiovascular realice un entrenamiento más intenso.
Y por último, esta cinta de correr está repleta de funciones que te ayudan a seguir tu progreso a lo largo del tiempo.
Lo que más me gusta de la cinta de correr NordicTrack T Series 6.5 Si
Fácilmente plegable
La cinta de correr NordicTrack T Series 6.5 Si es muy fácil de plegar y guardar cuando no se utiliza.
Me gusta que la cinta se pliegue y ocupe poco espacio en casa, lo que me permite guardarla sin problemas. Además, el proceso de plegado es muy sencillo y no lleva mucho tiempo.
Controles de inclinación del 10
Los controles de inclinación son muy sensibles y fáciles de usar.
Me gusta que los controles estén diseñados para ser muy intuitivos, porque facilita mucho su uso.
Además, los botones no son ni demasiado pequeños ni demasiado grandes, lo que facilita el entrenamiento aunque tengas las manos grandes o pequeñas.
Otro aspecto positivo de los controles de inclinación es que son horizontales, lo que significa que tus dedos no se deslizarán fácilmente mientras haces ejercicio.
30 días de suscripción a iFIT incluida
La cinta de correr NordicTrack T Series 6.5 Si incluye una suscripción iFit que te permite conectar con entrenadores.
Se trata de una gran característica porque extiende tu entrenamiento a un entorno más social, lo que hace que sea divertido entrenar todos los días.
El software que viene con esta cinta de correr también realiza un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo, lo que significa que puedes ver todas las estadísticas asociadas a tus entrenamientos desde la comodidad de tu casa.
Los entrenadores personales guían tu entrenamiento
La cinta de correr NordicTrack T Series 6.5 Si viene con una detallada guía de fitness que te dará toda la información que necesitas saber sobre el uso de la cinta y otros componentes.
La guía está diseñada para que sea muy fácil de entender y utilizar, lo que la convierte en un entrenador muy personal para principiantes como yo.
La guía lo explica todo, desde cómo plegar la cinta de correr cuando no se utiliza, hasta qué son todos los programas de software y cómo utilizarlos eficazmente.
También incluye estadísticas como la distancia recorrida y las calorías quemadas mientras te ejercitas en la cinta cada día.
Muy robusta
La cinta de correr NordicTrack T Series 6.5 Si es muy robusta y se siente muy sólida cuando la utilizas.
Me gusta que la cinta sea grande y tenga una superficie amplia para correr, lo que me permite entrenar cómodamente y con la confianza de que mi seguridad no corre peligro.
Además, la cinta tiene un volante de inercia lastrado y amortiguadores, lo que le da un aspecto más comercial que la mayoría de las cintas de correr del mercado actual.
Reflexiones finales sobre cómo perder peso en la cinta de correr en 2 semanas
El uso de una cinta de correr ha demostrado su eficacia para ayudar a perder peso a las personas con sobrepeso.
La cinta de correr es extremadamente segura de usar y puedes utilizarla en la comodidad de tu casa sin tener que pagar la cuota de un gimnasio.
Entonces, ¿estás preparado para subirte a la cinta y empezar a perder el peso que necesitas?
Si lo deseas, te recomiendo encarecidamente que te hagas con una cinta de correr NordicTrack Serie T 6.5 Si y emprendas tu viaje hacia un estilo de vida activo y saludable.