La elevación frontal de mancuernas es un ejercicio básico de musculación que trabaja el deltoides anterior y el bíceps braquial. También trabaja el serrato anterior y las porciones claviculares del pectoral mayor. Normalmente, la elevación frontal se realiza en tres a cinco series durante un entrenamiento de hombro. En este artículo se explica cómo realizar correctamente la elevación frontal. También explica algunos errores comunes que deben evitarse.
Errores a evitar en la elevación frontal con mancuernas
La elevación frontal con mancuernas es un ejercicio popular de la parte superior del cuerpo que suele realizarse con pesos ligeros o medios. Sin embargo, una ejecución incorrecta puede provocar lesiones. La base es fundamental a la hora de realizar este ejercicio, así que aquí tienes algunos errores comunes que debes evitar:
Uno de los errores más comunes que comete la gente al realizar este ejercicio es no mantener las mancuernas a la altura del pecho. ¡Este no es el caso! Este error puede dificultar el ejercicio e incluso hacerlo peligroso. Para evitar este error, asegúrate de no moverte demasiado por encima del pecho cuando realices la elevación frontal. Lo ideal es que los brazos estén a la altura del pecho. La elevación frontal ejercita todo el pecho y la parte superior de la espalda, trabajando todos los grupos musculares principales.
Trabaja el deltoides
La elevación frontal de mancuernas es un movimiento habitual de los hombros. Realizar una elevación frontal pone más tensión en los músculos deltoides que un press estándar. Los deltoides delanteros son una parte importante del press de banca, el press de hombros y cualquier otro tipo de press, por lo que es importante fortalecerlos y desarrollarlos adecuadamente. Realizar una elevación frontal con pesos elevados aumentará el riesgo de lesiones.
La elevación frontal aísla los músculos deltoides de la parte anterior del hombro, junto con el serrato anterior y el bíceps braquial. Este ejercicio ayuda a mejorar el rango de flexión y la movilidad del hombro. La elevación frontal es especialmente útil para aumentar el tamaño de los hombros y los flexores del hombro, ya que utiliza varios grupos musculares. También es un buen ejercicio de hombro para personas con movilidad limitada y lesiones.
Reduce la tensión en la zona lumbar
Las elevaciones frontales son una buena forma de fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo. La principal diferencia entre las elevaciones laterales y frontales es el uso de músculos diferentes. Las elevaciones frontales se centran en los músculos de los hombros. Ambos ejercicios consisten en elevar las mancuernas a la altura de los hombros y bajarlas bajo control. Algunas personas pueden incluso realizar ambos ejercicios al mismo tiempo. Es importante realizar las elevaciones frontales de forma lenta y controlada para minimizar la tensión en la zona lumbar y los hombros.
Para realizar correctamente las elevaciones frontales con mancuernas, el primer paso es colocarse de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Sujeta las mancuernas por delante con un agarre por encima de la mano, manteniendo los codos pegados al cuerpo. A continuación, flexiona ligeramente las rodillas hasta dejarlas paralelas al suelo. Baja las mancuernas hacia los lados con un movimiento controlado y repite 10 repeticiones.
Técnica
Una elevación frontal de mancuernas correctamente ejecutada te ayudará a aumentar el tamaño de tus hombros. Este ejercicio es una excelente opción para principiantes porque sólo se dirige a un grupo muscular: la cabeza del delto anterior. Muchos culturistas también utilizan este ejercicio para rehabilitar lesiones de hombro, ya que puede ser difícil levantar pesos pesados sin utilizar toda la parte superior del cuerpo. La técnica correcta para una elevación frontal dependerá de cuánto pueda controlar el peso a medida que sube por la barra.
Antes de empezar a realizar una elevación frontal, es importante mantener una postura correcta mientras se levanta el peso. Es muy importante no dar tirones ni utilizar el impulso. Si tiene alguna lesión, consulte a un médico para garantizar una ejecución correcta. Comience lentamente con pesos ligeros y aumente gradualmente el peso. Si siente alguna molestia en el hombro, deje de levantar peso y dé tiempo a su cuerpo para recuperarse. No debe intentar realizar este ejercicio si tiene sobrepeso o si padece alguna enfermedad.
Variaciones
La elevación frontal con mancuernas es un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza y la estabilidad de la parte superior del cuerpo. El ejercicio trabaja varios grupos musculares y es especialmente beneficioso para los hombros. Debe realizarse con poco peso para evitar lesiones. Sin embargo, si no está seguro de cómo realizar el ejercicio correctamente, siga algunos consejos para asegurarse de obtener los mejores resultados. Aprende a realizar la elevación frontal con mancuernas de forma correcta y segura. En este artículo se describen los conceptos básicos de la elevación frontal con mancuernas y sus variaciones.
La elevación frontal de mancuernas es un ejercicio común para los hombros que trabaja los músculos deltoides y compromete los hombros. Si se realiza correctamente, este ejercicio es muy eficaz para fortalecer los músculos de los hombros y extender la estimulación al resto del cuerpo. Además de ayudar a fortalecer la parte superior del cuerpo, este ejercicio mejora la movilidad y la amplitud de movimiento. La elevación frontal es especialmente útil si tiene problemas de forma. Para evitar este pro