Para aumentar las posibilidades de desarrollar los deltoides delanteros, es necesario realizar una serie de ejercicios dirigidos a los deltoides anteriores. Un buen punto de partida es realizar trabajo general de hombros y sobre la cabeza. Estos ejercicios son beneficiosos para desarrollar los deltoides anteriores, ya que suelen estar más desarrollados que otros deltoides. El trabajo directo de los hombros delanteros debe incluirse en tu rutina de ejercicios si quieres sacarles el máximo partido. Pero no puedes hacer estos ejercicios de cualquier manera. Este artículo te mostrará cómo realizar una elevación frontal de hombros.
Definir la parte superior de los brazos
Definir la parte superior de los brazos es una forma versátil de fortalecer los músculos de los hombros y la parte superior de los brazos. Las elevaciones frontales pueden realizarse de pie o sentado, así que asegúrate de reforzar los abdominales para mantener la espalda recta y la parte superior del cuerpo estable. Este ejercicio fortalece los hombros y es perfecto para recuperarse de intervenciones quirúrgicas y programas de recuperación. Realice de dos a tres series ligeras de diez a quince repeticiones de cada variante. Si realiza este ejercicio antes de hacer flexiones de brazos pesadas, evitará sobreentrenar los hombros y seguirá progresando.
Cómo realizar una elevación frontal de hombros
Definir la parte superior de los brazos es fácil y cómodo cuando se realiza una buena rutina de ejercicios. Las elevaciones frontales fortalecen los músculos deltoides anteriores, que dan a tus brazos una bonita forma. Estos músculos también trabajan para definir la parte superior de tus brazos, haciendo que tus brazos se vean mejor en la ropa. Puede practicar las elevaciones frontales con regularidad para ver una definición muscular visible. Este ejercicio tonificará tus hombros y brazos y te hará sentir más seguro con cualquier conjunto.
Dirigido a los deltoides anteriores
Aunque la elevación frontal es un ejercicio eficaz para los deltoides anteriores, no es ideal para fortalecerlos. Esto se debe a que los deltoides anteriores ya reciben una carga intensa durante los presses. Añadir elevaciones de deltoides anteriores a su rutina sobreentrenaría sus deltoides anteriores y correría el riesgo de sobreentrenamiento. En su lugar, concéntrese en las otras partes del hombro. Estos son algunos consejos para trabajar los deltoides anteriores al realizar elevaciones frontales.
Centrarse en los deltoides anteriores
– Durante la press up, baje el torso. Esto activará los deltoides anteriores y requerirá más flexión de hombros que en la flexión de pecho. Para sacar el máximo partido de la flexión de tríceps, debe dividir el ejercicio en dos partes. Por ejemplo, si quieres aislar los deltoides delanteros, prueba a dividirlo al 50%.
– Los pectorales y el serrato anterior son los otros dos músculos a los que debes dirigirte cuando realices elevaciones frontales. Ambos músculos trabajan juntos en sinergia para estabilizar la articulación del hombro. Combinados con los bíceps, los pectorales y los erectores espinales, estos tres músculos proporcionan un alto nivel de estabilidad y rendimiento en el hombro.
Realizar una elevación frontal con mancuernas en un banco inclinado
Realizar una elevación frontal con mancuernas en un banco inclinado es un gran ejercicio para trabajar el deltoides anterior. Las elevaciones frontales con mancuernas pueden realizarse en posición plana o inclinada y son eficaces para los principiantes que no quieren sobrecargarse. Los deltoides anteriores son el principal grupo muscular que se trabaja durante este ejercicio, ya que son los responsables de la flexión y rotación externa del hombro. Los deltoides posteriores y los deltoides laterales soportarán la parte excéntrica del levantamiento, mientras que los dorsales proporcionarán las pausas durante el balanceo de la pesa rusa.
Realizar una elevación frontal con mancuernas en un banco inclinado
Para realizar una elevación frontal inclinada con mancuernas es necesario utilizar un banco inclinado y mancuernas en cada mano. El banco debe tener una inclinación de 45 grados y el usuario debe sentarse con la espalda apoyada en el asiento. Sujete las mancuernas a la altura de los hombros y extienda los brazos hacia arriba mientras sujeta las asas. A continuación, baje lentamente las pesas y repita la operación. Es importante inspirar y espirar para mantener la forma correcta al realizar este ejercicio.
Realizar una elevación frontal no es un ejercicio esencial, pero puede ser útil como parte de su rutina de entrenamiento general. Si te estás recuperando de una operación o de una lesión, una elevación frontal puede ayudarte a mantener tu fuerza. Siempre que hagas dos o tres series ligeras de 10 a 15 repeticiones, trabajarás los deltoides delanteros sin sobreesforzarlos.