son el mejor movimiento de aislamiento para desarrollar hombros grandes y bien definidos. Hay varias razones por las que este ejercicio es tan efectivo. He aquí algunas de ellas. Estos ejercicios también son excelentes para el desarrollo de la fuerza y el tamaño. Para empezar con este ejercicio, siga estos pasos. Una vez que se sienta cómodo con los movimientos, puede progresar a ejercicios más difíciles. Pero primero, aprende a hacer elevaciones frontales de hombros con mancuernas.

Pesas

Si acabas de empezar con las elevaciones frontales de hombros, debes utilizar pesos ligeros y hacer dos o tres series de ocho a doce repeticiones. Deberás centrarte en la técnica y la forma antes de añadir pesos mayores. Al iniciar una elevación frontal, recuerde mantener una postura erguida, con los hombros sobre las caderas y la barbilla recogida. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y el tronco apoyado para mayor estabilidad.

Elevaciones frontales de hombros con mancuernas

Elevaciones frontales de hombros con mancuernas

Formulario

Si quieres desarrollar unos hombros grandes, la elevación frontal de hombros es el ejercicio perfecto para ti. Trabaja el deltoides lateral, el serrato anterior y los trapecios inferior y superior. La elevación frontal de hombros también es ideal para desarrollar los bíceps y los extensores de la muñeca. Para obtener el máximo beneficio, utilice la forma adecuada, incluyendo un agarre de martillo para evitar el pinzamiento del hombro.

Elevación frontal de hombros con mancuernas

Elevación frontal de hombros con mancuernas

Beneficios de la elevación frontal de hombros con mancuernas

La elevación frontal de hombros con mancuernas es un ejercicio excelente para los hombros. Este ejercicio aísla los músculos de los hombros y ayuda a desarrollar tamaño y fuerza. Si se realiza correctamente, este ejercicio dará lugar a unos hombros grandes y bien definidos. Para obtener los mejores resultados, realice este ejercicio dos veces por semana como parte del entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Para evitar lesiones, utilice un peso ligero y realice el ejercicio tantas repeticiones como sea posible.

Requisitos

Las elevaciones frontales de hombros con mancuernas son una forma excelente de mejorar la fuerza y la estabilidad de la parte superior del cuerpo. Si se realizan correctamente, pueden evitar lesiones. Comience con pesos más ligeros y aumente gradualmente las series. Para maximizar los beneficios de este ejercicio, utilice un agarre de martillo adecuado y una buena técnica. Asegúrese de respirar de manera uniforme para evitar lesiones. Este ejercicio debe realizarse sentado. Para evitar lesiones, no sujete el peso con demasiada fuerza ni demasiado flojo.

Elevaciones frontales de hombros con mancuernas

Elevaciones frontales de hombros con mancuernas

Peso a utilizar

A la hora de realizar elevaciones frontales de hombros, deberás utilizar un peso que sea seguro para tu nivel de experiencia y forma. Empiece con unas pocas series de 8 a 12 repeticiones, y concéntrese en una buena técnica y forma antes de pasar a pesos más elevados. Para empezar, mantente erguido, con los hombros sobre las caderas, la cabeza en posición neutra y la barbilla recogida. Al levantar la pesa, distribuya el peso uniformemente en cada pie y mantenga la estabilidad.

Seguridad

La forma más obvia de evitar lesiones La forma más obvia de prevenir lesiones es realizar las elevaciones frontales de hombros con mancuernas de forma segura. El primer paso es mantener los codos ligeramente flexionados y el cuerpo en una posición estable. A continuación, aumente lentamente el peso hasta alcanzar el número de repeticiones deseado. Lo ideal es realizar este ejercicio de una a tres series de diez a doce repeticiones. Si siente molestias en el hombro mientras realiza este ejercicio, deténgase y descanse al menos un día.

Dosificación

El error más común al realizar elevaciones frontales de hombros con mancuernas es utilizar un peso demasiado elevado. Cuando el peso es demasiado elevado, es más probable que falle la serie que si utiliza un peso demasiado ligero. Para evitar este problema, utilice la forma adecuada y evite utilizar un peso excesivo. En este artículo, hablaremos de la técnica correcta para este ejercicio. Marcará la diferencia. Puedes empezar observando la técnica y la forma de una elevación frontal y hacer ajustes en función de tus progresos.

por Javi

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *