
Como alguien que se embarcó en un viaje de fitness no hace mucho tiempo, no puedo dejar de destacar cómo las máquinas de remo han transformado mis entrenamientos y mi bienestar general. La primera vez que me subí a una máquina de remo, me sorprendió gratamente la activación inmediata de músculos que ni siquiera sabía que existían. No se trata sólo de sudar la gota gorda; el remo se ha convertido en mi deporte favorito por cómo me hace sentir física y mentalmente.
Recuerdo vívidamente el satisfactorio ardor en los cuádriceps al empujar los reposapiés, el movimiento rítmico al tirar de la manivela y la forma en que se disparaba mi ritmo cardíaco durante las sesiones intensas de remo. Es una experiencia corporal completa que me deja una sensación de fuerza y vigor.
En esta completa guía, exploraremos los músculos que se trabajan en una máquina de remo, desmentiremos conceptos erróneos comunes y ofreceremos opiniones de expertos en la materia. Así que coge un remo y ¡manos a la obra!
Músculos que se trabajan en una máquina de remo
Comprender los músculos que intervienen en el remo
El remo es famoso por su capacidad para trabajar una parte significativa de los principales grupos musculares. Al realizar una brazada completa, se activan varios músculos de todo el cuerpo, lo que lo convierte en un entrenamiento muy eficaz. Echemos un vistazo más de cerca a los músculos específicos que se trabajan durante el remo.
- MÚSCULOS DE LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO
La parte inferior del cuerpo desempeña un papel crucial en la generación de potencia durante el remo. Los principales músculos que se trabajan en esta zona son
Cuádriceps: Situados en la parte delantera de los muslos, los cuádriceps se encargan de extender las rodillas durante la fase de impulsión de la brazada de remo.
Isquiotibiales: Situados en la parte posterior de los muslos, los isquiotibiales ayudan en la extensión de las piernas y contribuyen al potente movimiento de empuje.
Glúteos: Los músculos glúteos, incluyendo el glúteo mayor, medio y menor, se activan durante la fase de impulsión para proporcionar potencia y estabilidad.
Pantorrillas: Los músculos gastrocnemio y sóleo de las pantorrillas contribuyen a la flexión plantar, que ayuda a empujar contra los reposapiés.
- MÚSCULOS CENTRALES
Un tronco fuerte es esencial para mantener la estabilidad y la forma correcta al remar. Los músculos centrales que intervienen durante el remo son los siguientes
Abdominales: El recto abdominal, los oblicuos y el transverso abdominal trabajan juntos para estabilizar el torso y mantener una postura correcta durante la remada.
Espalda baja (Erector Spinae): Estos músculos, situados a lo largo de la columna vertebral, ayudan a mantener una posición erguida y evitan una flexión excesiva durante el movimiento de remo.
- MÚSCULOS DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
Aunque la parte inferior del cuerpo genera la mayor parte de la potencia, los músculos de la parte superior del cuerpo también contribuyen significativamente a la brazada de remo. Los principales músculos que se trabajan en esta zona son
Latissimus Dorsi (Lats): Los dorsales son los músculos más grandes de la espalda y son responsables del movimiento de tracción durante la brazada.
Trapecio: Las fibras superiores, medias e inferiores de los músculos trapecios trabajan juntas para estabilizar los hombros y ayudar en el movimiento de tracción.
Romboides: Estos músculos, situados entre los omóplatos, ayudan a retraer y estabilizar las escápulas durante la brazada de remo.
Deltoides: Los músculos deltoides, concretamente las cabezas anterior y medial, ayudan en la flexión y abducción de los hombros durante la brazada.
Bíceps: Los bíceps braquiales, situados en la parte anterior de la parte superior del brazo, contribuyen a la flexión del codo al tirar de la empuñadura hacia el cuerpo.
Tríceps: Los tríceps braquiales, situados en la parte posterior de la parte superior del brazo, contribuyen a la extensión del codo durante la fase de recuperación de la brazada.
- MÚSCULOS ADICIONALES
Además de los principales grupos musculares mencionados anteriormente, el remo también involucra a varios otros músculos del cuerpo en diversos grados. Entre ellos se incluyen los:
Músculos pectorales (pecho): Aunque no participan tan activamente como otros músculos, los pectorales contribuyen al movimiento de tracción durante el remo.
Aductores y abductores de la cadera: Estos músculos, situados en la cara interna y externa de los muslos respectivamente, desempeñan un papel menor en la estabilización de las caderas durante la brazada de remo.
Antebrazos y Músculos de Agarre: Los músculos de los antebrazos y las manos trabajan para mantener un agarre firme de la empuñadura de remo durante toda la brazada.
Desmontando ideas falsas
A pesar del amplio compromiso muscular que proporciona el remo, existen algunos conceptos erróneos sobre los músculos que se trabajan durante este ejercicio. Vamos a abordar estos conceptos erróneos y proporcionar claridad sobre el asunto.
- MÚSCULOS DEL PECHO
Contrariamente a la creencia popular, el remo hace trabajar los músculos pectorales, aunque en menor medida que otros músculos. Aunque el remo se centra principalmente en el movimiento de tracción, los músculos pectorales contribuyen al movimiento general.
- MÚSCULOS SUPERIORES DEL HOMBRO
Los músculos superiores del hombro, incluidos los deltoides, se activan durante el remo. Estos músculos ayudan en la flexión y abducción del hombro, que son necesarias para una carrera de remo adecuada.
- ADUCTORES Y ABDUCTORES DEL
Aunque los aductores y abductores de la cadera desempeñan un papel menor en el remo, contribuyen a la estabilidad de la cadera durante la brazada. Aunque no se trabajan tan prominentemente como otros músculos, su implicación no debe pasarse por alto.
Ideas de expertos y consejos de entrenamiento
Para proporcionarte un conocimiento completo del remo y su impacto en los grupos musculares, hemos reunido opiniones de expertos en la materia. Estas ideas te ayudarán a optimizar tus entrenamientos de remo y maximizar tus resultados.
Gina Vita, entrenadora personal certificada por la ACSM, destaca la importancia de la forma y la técnica adecuadas en el remo. Destaca la participación de la cadena posterior, incluidos los isquiotibiales, los glúteos y los erectores espinales, durante la fase de impulso. Vita también hace hincapié en la participación de los cuádriceps, antebrazos, bíceps y dorsales durante el movimiento de tracción.
Para mejorar tus entrenamientos de remo, considera poner en práctica los siguientes consejos:
Céntrate en la técnica: Es prioritario aprender y mantener una técnica de remo adecuada. De este modo se garantiza un trabajo eficaz de los músculos objetivo y se reduce el riesgo de lesiones.
Varíe la intensidad: Incorpore a su rutina tanto el remo constante como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). Esta variación pone a prueba diferentes fibras musculares y favorece el aumento general de la forma física.
Aumente gradualmente la resistencia: A medida que mejore su fuerza, aumente gradualmente la resistencia de la máquina de remo. Esto desafiará aún más sus músculos y promoverá el progreso continuo.
Controle su forma: Compruebe regularmente su postura y forma durante las sesiones de remo. Mantener una alineación y un compromiso central adecuados mejorará la activación muscular y evitará posibles lesiones.
Conclusión
Las máquinas de remo ofrecen un entrenamiento altamente eficiente y eficaz que involucra una amplia gama de músculos de todo el cuerpo. Desde los músculos de la parte inferior del cuerpo, responsables de generar potencia, hasta los músculos centrales y de la parte superior del cuerpo, que estabilizan y ejecutan el movimiento de remo, el remo proporciona un entrenamiento completo de todo el cuerpo. Si conoces los músculos específicos que se trabajan y pones en práctica los consejos de los expertos, podrás optimizar tu rutina de remo y alcanzar tus objetivos de forma física. Así que coge una máquina de remo, abróchate el cinturón y rema para estar más fuerte y en forma.