Calcular tu grasa corporal es un proceso complicado ya que las básculas tradicionales no diferencian entre grasa corporal, músculo y hueso, y esto es necesario si quieres una lectura adecuada. Entonces, cuando se trata de medir el IMC frente a la grasa corporal , ¿cuál es el ganador?
Monitorear su grasa corporal no es tan sencillo como esperaríamos que fuera, y muchas personas terminan con aproximaciones completamente incorrectas de su porcentaje de grasa corporal.
Si está tratando de perder el tipo correcto de peso (grasa corporal) en lugar de perder masa muscular, debe controlar periódicamente su progreso utilizando un dispositivo para medir el porcentaje de grasa corporal o un método de cálculo del IMC.
Realizar un seguimiento de su porcentaje de grasa corporal es importante sin importar el nivel de condición física que tenga. Un IMC y un porcentaje de grasa corporal saludables son necesarios para realizar un seguimiento de su salud general sabiendo cuál es el contenido de grasa de su cuerpo.
Esta guía compacta le mostrará cómo elegir el método correcto para medir su progreso a lo largo de su proceso de pérdida de peso, especialmente si su objetivo es hacer más en el gimnasio que solo perder peso.
Además de utilizar una báscula tradicional, también puedes medir tu IMC o porcentaje de grasa corporal si deseas tener una imagen más profunda de tu progreso.
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre el IMC y la grasa corporal? Si bien muchas personas pueden pensar que el porcentaje de grasa corporal y la medición del IMC son lo mismo, en realidad, deben usarse para diferentes propósitos o etapas en su proceso de pérdida de peso .
Comprender los dos métodos le ayudará a controlar su pérdida de peso o su progreso físico con claridad y facilidad. Para ayudarle con esto, aquí hay una breve introducción sobre el índice de masa corporal y el porcentaje de grasa corporal:
¿QUÉ ES EL ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)?
El IMC o índice de masa corporal es una medida simple del peso de una persona en relación con su altura.
Su IMC no es un porcentaje de su grasa corporal, sino una puntuación que ayuda a determinar si está en forma, tiene sobrepeso o tiene bajo peso.
Si tiene demasiado peso para su altura, generalmente se supone que la diferencia de peso es exceso de grasa.
Aunque muchos proveedores de atención médica afirman que el índice de masa corporal no es una medida precisa, es la forma más económica y sencilla de determinar si la grasa corporal es demasiado alta o demasiado baja.
Generalmente, un IMC de 25 o más se considera sobrepeso y podría tener un alto riesgo de sufrir presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas y otras enfermedades graves.
¿QUÉ ES EL PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL?
Su porcentaje de grasa corporal es su grasa total dividida por su peso.
La medición te ayuda a determinar qué porcentaje de tu cuerpo es grasa y qué porcentaje es hueso, órganos, sangre y músculo.
Por ejemplo, si una persona tiene 15 libras de grasa y pesa 150 libras, tiene un porcentaje de grasa corporal del 10%.
El porcentaje de grasa corporal no sólo cambia automáticamente cuando se pierde o se gana grasa, sino que también cambia cuando se pierde o se gana músculo. Además, tanto mujeres como hombres tienen porcentajes de grasa corporal diferentes.
Por ejemplo, un hombre extremadamente en forma puede tener un porcentaje de grasa corporal tan bajo como del 3 al 4%, mientras que una mujer en muy buena forma sólo puede llegar al 8 o 9%.
El promedio de grasa está entre el 25 y el 31% para las mujeres y entre el 18 y el 25% para los hombres. Además, ten en cuenta que tu porcentaje de grasa no tiene nada que ver con tu masa muscular en términos de tu apariencia.
Por lo general, esto significa que puedes tener dos personas diferentes con el mismo porcentaje de grasa y que lucen bastante diferentes.
¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE EL IMC Y EL PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL?
La determinación del porcentaje de grasa corporal implica más factores que el IMC.
Toma en consideración qué parte del peso de una persona es hueso, músculo y grasa, mientras que el IMC no.
Esto significa que puede tener un IMC atractivo, pero aun así tener algo de peso en el abdomen, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca debido a la cantidad de grasas no saludables en su cuerpo.
No obstante, la mayoría de las técnicas de medición de grasa tienen un margen de error de entre el 1 y el 4% y no son fácilmente accesibles.
El índice de masa corporal, por otro lado, es fácil de calcular para la mayoría de las personas por su cuenta en casa mediante un cálculo matemático muy simple.
CÓMO MEDIR/CALCULAR SU IMC
Para determinar su índice de masa corporal, usted o su proveedor de atención médica necesitarán saber su altura y peso.
Luego toma el peso en libras, multiplícalo por 703 y divídelo por la altura en pulgadas al cuadrado.
Alternativamente, puedes usar el método métrico donde tomas el peso en kilogramos y luego lo divides por tu altura en metros al cuadrado.
Una vez que obtenga el número, utilice esta tabla para evaluar su salud:
- Obesidad: más de 30
- Sobrepeso: entre 25 y 29 años
- Normal: entre 18,5 y 24,9
- Peso insuficiente: menos de 18,5
Pero si pertenece a las categorías de obesidad o sobrepeso y su peso está bien, es posible que también desee considerar otros factores . Por ejemplo, los atletas y culturistas pueden tener un exceso de peso que es peso muscular y no grasa.
Hay otros factores , como el origen étnico, la dieta y la edad, que también pueden afectar su IMC. Esto hace que sea difícil obtener un cálculo completamente preciso utilizando únicamente el índice de masa corporal.
CÓMO CALCULAR SU PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL
El porcentaje de grasa corporal se puede medir de varias formas :
CALIBRADOR
Los calibradores pellizcarán ligeramente la piel en diferentes áreas del cuerpo. En las mujeres se miden el muslo, la cadera y el tríceps.
En los hombres, se miden el muslo, el abdomen y el pecho.
Luego, basándose en estas medidas, se puede estimar su grasa corporal. El método puede ser difícil de abordar , pero es el menos costoso .
BÁSCULAS BIA
Las básculas inteligentes utilizan análisis de impedancia bioeléctrica para medir el porcentaje de grasa corporal. Ejecutan una pequeña corriente entre tus pies y leen varias métricas para determinar tu porcentaje de grasa corporal en solo unos segundos.
Revisamos los mejores analizadores de grasa corporal , así que consulta el artículo si quieres obtener más información.
ESCANEO DEXA
Un método muy preciso . Toma una radiografía dual de todo el cuerpo y da números. Puede hacer esto en un centro médico.
Existen otros métodos para medir el porcentaje de grasa corporal , pero los más comunes son los tres métodos anteriores.
PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE EL IMC Y LA GRASA CORPORAL
¿ES EL IMC LO MISMO QUE EL PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL?
No, el IMC y la grasa corporal son cálculos de dos elementos diferentes de tu peso . Cuando calcula su IMC, está elaborando una fórmula que determina si tiene bajo peso, está sano o tiene sobrepeso.
Calcular tu porcentaje de grasa corporal te ayudará a determinar el contenido de grasa presente en tu cuerpo en relación con la masa muscular, así como el de tus órganos, huesos y contenido de agua.
¿POR QUÉ MI IMC ES ALTO CUANDO NO LUZCO GORDA?
Dado que los cálculos del IMC no consideran otros elementos de su cuerpo, usted podría terminar con un índice de IMC alto cuando se ve saludable y en forma. Esto generalmente se debe al peso de los músculos del cuerpo.
Dado que los músculos son más densos que la grasa, puedes tener más masa muscular en tu cuerpo sin que sea tan evidente como cuando tienes más grasa en tu cuerpo.
¿CÓMO PUEDES REDUCIR TU PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL?
Si no está satisfecho con su porcentaje de grasa corporal o está en la categoría de sobrepeso, puede perder peso mediante una dieta saludable y ejercicio adecuado que se centre en el entrenamiento de fuerza o ejercicios cardiovasculares.
¿QUÉ ES MÁS PRECISO, EL ÍNDICE DE MASA CORPORAL FRENTE AL PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL?
El cálculo del IMC frente al porcentaje de grasa corporal no debe compararse entre sí, ya que calculan dos elementos diferentes de su peso corporal.
Si bien los cálculos del IMC no tienen en cuenta la masa muscular, la masa muscular magra y otros componentes de su cuerpo, le brindan una idea general para calcular si tiene sobrepeso, bajo peso o se encuentra en un rango saludable.
Los cálculos del porcentaje de grasa corporal calculan el contenido real de grasa en su cuerpo, además de brindarle una idea bastante precisa del peso de sus músculos y del peso de los otros componentes de su cuerpo.
CÁLCULOS FINALES
Cuando busca calcular su IMC o porcentaje de grasa corporal, debe considerar lo que desea calcular . Si sólo desea tener una idea general de qué tan saludable es su peso corporal general, puede utilizar los cálculos del IMC.
Si busca realizar un seguimiento preciso de su progreso durante la pérdida de peso, debe utilizar un cálculo confiable del porcentaje de grasa corporal para poder realizar un seguimiento de su pérdida de grasa sin las poco confiables básculas tradicionales que no tienen en cuenta la masa muscular ni el contenido de agua.