La elevación de delgados frontales es un ejercicio excelente para conseguir unos hombros más fuertes y esbeltos. En este artículo, aprenderás los puntos más importantes a tener en cuenta al realizar este ejercicio. Se analizan los beneficios de este movimiento, en qué se diferencia de otros ejercicios y su seguridad y eficacia. Para empezar, necesitarás saber exactamente en qué consiste. Se trata de un ejercicio básico, y existen muchas variaciones y adaptaciones.
Ejercicio
La elevación frontal de deltoides es una forma estupenda de fortalecer los hombros y crear una conexión entre la mente y los músculos. Este ejercicio se puede hacer con mancuernas, pesos libres y bandas de resistencia. La clave de este ejercicio es utilizar un peso moderado. También puede elevar la barra para trabajar los músculos deltoides delanteros. Una vez que hayas perfeccionado la elevación de los deltoides frontales, puedes sustituir la elevación frontal con mancuernas por la versión con barra.
Variaciones de la elevación de los deltoides frontales
Aunque debes evitar sobrecargar los deltoides frontales, puedes utilizar este ejercicio para fortalecer los hombros. Si te estás recuperando de una lesión de hombro, también puedes incorporar este ejercicio para fortalecer los hombros. También fortalecerá el tronco. En general, los deltoides delanteros están más desarrollados que los otros deltoides y participan en la mayoría de los movimientos de press. Por lo tanto, es una buena idea mezclar el trabajo general de hombros y sobre la cabeza con el entrenamiento directo de los hombros delanteros.
Variaciones de la elevación de los deltoides frontales
El ejercicio de elevación del delto anterior puede ser difícil de dominar. Aunque el movimiento se dirige a la parte frontal del hombro, también se deben trabajar otros músculos para conseguir un entrenamiento equilibrado. Los deltoides frontales trabajan conjuntamente con los deltoides laterales para proporcionar un entrenamiento completo. En este artículo hablaremos de algunas variaciones de este ejercicio. Esperamos que una de ellas sea la adecuada para ti. A continuación encontrarás varias variaciones para probar en casa.
Para la elevación lateral egipcia, puedes hacerla en el gimnasio o en casa. Primero, utiliza algo contra lo que apoyarte o a lo que agarrarte para hacer la elevación. A continuación, utiliza el peso para levantar el brazo hacia el techo mientras mantienes el codo doblado. Esto aumentará el rango de movimiento y la cantidad de tiempo bajo tensión. Aunque este movimiento requiere una parte superior del cuerpo fuerte, también desarrolla la fuerza y mejora la coordinación. Tanto si realiza este ejercicio en el gimnasio como en casa, se beneficiará de su mayor fuerza y estabilidad.
Seguridad
La elevación de los deltoides delanteros es uno de los errores más comunes que se cometen al hacer ejercicio. En concreto, la gente suele utilizar demasiado peso y se arriesga a fallar la serie al final. Para evitarlo, debes cambiar la posición del cuerpo. Los deltoides delanteros deben estar paralelos al suelo durante el levantamiento. Para evitar que los deltoides delanteros se tensen, cambia la posición de los brazos. También debes sujetar las mancuernas por debajo del nivel de los hombros.
Eficacia
La elevación de los deltoides anteriores es un ejercicio que trabaja los músculos de los hombros. Su eficacia depende de lo bien que se ejecute la técnica. Una mala técnica y una carga excesiva pueden provocar lesiones. Sin embargo, si se realiza correctamente, puede aumentar el tamaño del deltoides anterior. He aquí algunos consejos para mejorar la elevación del delto anterior:
La elevación lateral suele considerarse un ejercicio orientado al físico, pero no sólo es bueno para dar forma a los hombros. Este ejercicio refuerza el apoyo y la estabilidad adecuados y enseña a los usuarios a aislar grupos musculares individuales. La elevación lateral es una alternativa de bajo impacto a los movimientos de mayor impacto. La elevación lateral es una buena opción para las personas que desean desarrollar la musculatura y, al mismo tiempo, mantener sano el complejo del hombro.
Afectación de la articulación del hombro
El deltoides anterior, el pectoral mayor y el coracobraquial participan en la elevación frontal del deltoides. La escápula rota hacia arriba durante la elevación del delto anterior, con la articulación del hombro en flexión durante el movimiento. Los músculos serrato anterior, trapecio superior e inferior también contribuyen a la elevación del delto anterior. La escápula también sufre abducción durante la elevación del delto anterior, ya que la escápula se aleja de la columna vertebral y se acerca a los lados de la caja torácica.
Para maximizar la fuerza y el tamaño de los deltoides, mantenga las articulaciones de los hombros activas y en movimiento durante la elevación lateral. Los omóplatos deben moverse con autenticidad durante la elevación lateral. En las comunidades de culturismo tradicional de la vieja escuela, el aislamiento de los omóplatos es habitual. Esta técnica puede aislar el delto medio, creando así un delto lateral más débil y menos definido. Al realizar este movimiento, evite el error común de aislar el omóplato.